Bijsluiter
Te kort; Bij slaapklachten is er sprake van een tekort aan de vitaminen B3, B6, B11, B12, biotine, choline* en inositol*, en de mineralen calcium, magnesium en zink.
Voeding; Vooral asperges, kapucijners, kikkererwten, linzen, spinazie, spruiten, tomaten, avocado, boekweit, haver, banaan, grapefruit, dadels, vijgen, eieren, kalkoen, zalm, cashew-, walnoten, pompoen- en zonnebloempitten, bieslook, knoflook en gember bevatten deze vitamines en mineralen.
Beperken; alcohol, cafeïne en geraffineerde voeding.
Vermijden; aspirine, slaappillen, valium en antidepressiva. Deze medicijnen verlagen de opname van de hormoonachtige stof melatonine.
* Choline en inositol wordt door het lichaam zelf aangemaakt met behulp van de vitamine B11 en B12.
